nogi i

Zrobiłem resztę badań i wszystko w normie. Zauważyłem, że jak ograniczyłem jedzenie i papierosy, moje libido się troszkę poprawiło,ale też to zależy od tego jak bardzo nogi są zmęczone od stania w pracy. Może jest jakiś sposób na zmęczone nogi po pracy. Z drugiej strony jak wypije dwa piwka libido jest w dobrej kondycji, może faktycznie [...]

[...] lekkim plusie (dopkladnych wyliczen nie robilem ale na+ jest). Coz moge powiedziec waga ok 2,5 kg do przodu, bic po treningu ok 1 cm! przedramie 0,5~0,7cm! no i oczwysicie nogi ktore bardzo zaniedbywalem. Generalnie spoko MASSA:) Mam pytanko jak dlugo uzywac tego planu? Trzymac sie sztywno regol kilku tygodni czy az do osiagniecia braku [...]

[...] rozpiętki na płasko (tak samo jak powyżej) wyciskanie francuskie (około 10kg) prostowanie na wyciagu Coś na łydki (4 serie) + brzuszki Środa (plecy + biceps + barki + nogi) podciąganie na drążku (nachwyt) wiosłowanie sztangą ( 10-20 kg ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za głowę (4 serie) uginanie na [...]

Ja jadę na takim planie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

ja bym pozostawił klatke z plecami - piątek barki i ręce mozna by probowac w sobotę; więc w środe nogi, brzuch, czworoboczny możesz dodać. natomiast wcale nie uważam, ze trenowanie klatki 2x w tyg. przyniueśc musi lepsze efekty...

no to powodzenia w budowaniu łydek i dwójek siadami.. No chyba że to nie są nogi...

Tomasz ale jak ludzie maja sie udzielać skoro w tym dziale są tylko 2 plany dla tysiąca osób ? Chetnie bym komus pomógł poprawic plan jak widze np. nogi + barki , ale jak za chwile wlatutuje jakis uzytkownik wiek 15/16 i pisze mu bierz fbw traktora

Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]

No i właśnie o to mi chodziło-nie napisał jakie ma nogi.Uwierz mi,jeśli miałby dużo mięsa na nogach,to nie zapomniałby o tym.Od tego jakie ma nogi może zależeć to co powinien teraz przyłożyć.

Jesli chcesz zrobic konkret nogi to zapomnij ze je połączysz z czym konkretnym,chyba że rozdziel dwójki i czwórki osobno nóg. Ew.jak mówi papaj nogi tylko na dokładke 2 ćwiczonka po barkach by jakos nie odstawały od góry i reszty.

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

nie dasz rady ogarnąć 4 dni? jesli tylko 3 dni wchodzi w droge to zrob; klata barki trice plecy bice nogi micha powiedzmy ze ok, z weglami uwazaj zeby cie nie podlewalo mocno jak cos oczywiscie cwiczenia tez zmieniamy bo to sie troche kupy nie trzyma%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-10 20:33:30

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]

[...] na kilogram masy ciała, nie ma podanej wagi, wzrostu, CELU. Mogę oceniać tylko dobór produktów, tego chcesz? Taki trening to śmiech na sali- z 8 ćwiczeń na klatkę i 1 na nogi? Można dać przysiady na jednej nodze, żurawie, wykroki, syzyfki itp itd. Odwiedź dział trening w domowych warunkach i popytaj o systemy treningowe z obciążeniem własnego [...]

[...] Shawn Ray,Lee Priest ,Francic Benfatto ;)) i ok.72 kg wagi.Swego czasu ok 7 lat temu zajmowałem się kulturystyką nałogowo i zauważyłem ze najszybciej mi rosna barki ,plecy i nogi,nieco słabiej bicepsy i klatka.Ostatnio ta pasja odżyła-obawiam sie tylko czy przeszkodą nie jest mój wiek,bo to juz nie jest to samo jak ma się 15-18 lat.Programu [...]

No ja też lubie mieć takie lekkie zakwasy żeby czuć miesień. Najgorzej było jak zacząłem nogi trenować pierwszego treningu nie dokończyłem i do końca dnia czułem nogi z waty. Tydzień chodziłem jak bym sie zesrał a najczęściej to siedziałem z bólem dolnych partii ciała a trening wcale nie był jakiś ostry. Jest taka zasada że im dłużej ćwiczysz [...]

Żuraw jako 3 ćwiczenie 3 serie, podkładaj coś pod kolana, nogi blokuj o łózko/ławke. Prostowanie po siadach 2 serie powótrzenia 12-10. Zostaw francuza na trica. Z tym, że na prostowniki nic nie będzie bo MC brakuje w plecach więc dodaj 1-2 serie supermanów jako 3 ćwiczenie. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Pzdro [...]

a i czy taki zestaw ćwiczeń nadaje się ?? poniedziałek przedramie podciąganie sztangi do klaty to chyba na motyle wtorek klata nogi środa brzuch biceps czwartek triceps podciąganie sztangi do klaty to chyba na motyle piątek przedramie i nogi sobota klata i brzuch niedziela biceps i triceps i odrazu muwi że nie ćwicze tak masowo intensywnie bo [...]

[...] ze wycisk niezły, na klatkę chciałem zrobić tak jak sobie założyłem, ale nie dałem rady zrobić nawet 15 powtórzeń ; o Wiosłowanie jakoś poszło, przysiady też elegancko bo w nogi wbiło się masakrycznie :D Drążek też jakoś poszedł po 5 podciągnięć w 4 seriach więcej nie dałem rady :/ Z czasem powinno być lepiej. Świetne ćwiczenie na barki, czułem [...]